Комплекс пранаям для здоровья органов пищеварения. Как улучшить пищеварение? Упражнения после еды: Ваджрасана Йога для пищеварительной системы

Многие из нас испытывали вздутие живота, обуславливающееся приемом калорийной тяжелой пищи. Йога, а именно комплекс асан для улучшения пищеварения, поможет избавиться от неприятных ощущений в области живота. В статье имеется девять (сидячих, лежачих, инверсионных) асан и одна дыхательная техника для устранения нездорового пищеварения.

Поза заключается в наклоне и прикосновении к большим пальцам ног. Вы можете держать колени немного согнутыми. Ноги – ширина бедер, дыхание – ровное. С помощью асаны достигается небольшое давление на желудок и последующее высвобождение лишнего воздуха.

Эффект: понижение уровня стресса, улучшение кровообращения, усиление пищеварительных процессов.

Выставив одну ногу вперед, опускаете корпус вниз и упираетесь подбородком (лбом) в колено. Руки – сзади. Кровь приливает к мозгу, сердцу, брюшной области. Приводит к ослаблению пищеварительных проблем благодаря кровяной циркуляции.

Эффект: укрепление спины и позвоночника, расслабление шеи и плеч, улучшает работу пищеварительной системы, снижает стрессовое состояние.

Также относится к Дзен-позам, является единственной асаной практикуемой сразу после еды для улучшения пищеварения. Пока вы сидите в данной позе – тело, лежащее на бедрах, способствует сокращению притока крови к нижней части. Как результат – энергетическая живость желудка, сердца и головы.

Эффект: тонизация пищеварительной системы, ослабление беспокойства, содействует в устранении запоров, кишечных газов, повышенной кислотности (изжоги).

Полное расслабление, помогающее избавиться от состояний стрессов и расстройств желудочно-кишечного тракта. Также: успокоит ваши разум и тело, высвободит «пищеварительные» гормоны, доставит вашему желудку необходимую порцию крови.

5. Апанасана (колени к груди)

Улучшает пищеварение, избавляя ваш живот от болей и вздутия. Поза растягивает позвоночник, если все выполнено правильно – апанасана способствует идиллии вашего желудка со всем организмом. Не практикуйте асану после еды.

Эффект: высвобождает излишний воздух в области желудка, улучшает циркуляцию крови, рекомендуется при наличии синдрома раздраженного кишечника, поддерживает здоровое пищеварение при менструальном цикле.

Вариация апанасаны. Сгибаете одно колено, прижимая его к груди, затем второе. Происходит высвобождение воздуха из нижней части спины/живота. Также, массирование органов брюшной полости и улучшение пищеварения в целом. Выполняется асана на пустой желудок. Сначала, поднимите и прижмите правую ногу, затем – левую. Это правильным образом освободит воздух в районе толстой кишки.

Совет: Избегайте выполнения Павана Муктасаны если страдаете от спинных болей и пояснично-крестцового радикулита, при беременности.

7. Сету Бандхасана (поза моста)

Выполнение асаны позволит улучшить уровень кровеносной циркуляции, тем самым – повысит работоспособность всей пищеварительной системы, воспрепятствует появлению соответствующих дисфункций.

Кроме улучшения пищеварения, асана усилит ваши плечи и спину.

Эффект: улучшение аппетита, укрепление груди/живота/спины/плеч, тонизация органов брюшной полости.

Совет: Не практикуйте позу во время беременности (только после!), при имеющихся травмах запястий/шеи/плеч.

Отличная асана для вашего желудка.

Эффект: массаж пищеварительной системы, снимает напряжение, растягивает ваше зажатое тело.

Совет: Не выполняйте позу при беременности, имея нарушения спины и шеи.

10. Анулома Вилома пранаяма – переменное дыхание посредством ноздрей (поочередное использование для вдоха-выдоха) улучшающее пищеварение.

Техника помогает расслабить и тонизировать нервную с-му.

Не взирая на значительную, но – дополнительную помощь йоги в борьбе с пищеварительными проблемами, вам следует заботится о собственном ежедневном рационе.

Следует:

Есть меньше сладкого и поджаристого;

Воздержаться от алкоголя;

Не пить газированные напитки;

Есть по режиму (понемногу около 5раз в день);

Никогда не употреблять пищу, не чувствуя голода;

Не тренироваться на полный желудок.

Тематический материал на сайте:

Видео:

Книги:

Цитаты:

Для улучшения пищеварения я пью пиво, при отсутствии аппетита я пью белое вино, при низком давлении - красное, при повышенном - коньяк, при ангине - водку. - А воду? - Ну такой болезни у меня еще не было…))))

Йогически- интересно (картинка-совет):

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Находите ли вы данную статью полезной? Пожалуйста, оставьте несколько слов в комментариях ниже…

С каждым днём йога приобретает всё большее распространение. Помимо благоприятного воздействия на психологическое состояние, она также способствует улучшению физических показателей, таких, как иммунитет, гибкость суставов и кровообращение, а также поддержание всех мышц в тонусе. В данной статье речь пойдёт о довольно специфическом разделе йоги, комплекс упражнений которого рассчитан на устранение проблем пищеварительного тракта, то есть о йоге для кишечника. Рассмотрим эффективность и противопоказания каждого метода, основные позы, а также меры предосторожности.

Нарушение работы органов пищеварения, возникающее вследствие некачественной еды, вредных привычек, побочных эффектов от антибиотиков и стрессов, приводит к трудноизлечимым болезням, поэтому закрывать глаза на малейшие недомогания в области желудка ни в коем случае нельзя.

Современная медицина предлагает множество средств для устранения недугов, однако можно воспользоваться альтернативным методом - йогой для кишечника. На сегодня разработано огромное количество упражнений, помогающих справиться с такой проблемой, как запор, и в целом улучшить работу желудка.

Эффективность

Пользу йоги для кишечника сложно подвергнуть сомнению. Нет необходимости тратиться на дорогостоящие препараты, достаточно лишь нескольких минут в день, а результат будет замечен уже спустя несколько систематических тренировок. Йога для кишечника имеет такие преимущества:

избавляет от вздутия живота, поносов и запоров;
оказывает положительное воздействие на стенки желудка;
улучшает пищеварительный процесс;
снижает риск заболеваний органов брюшной полости и восстанавливает их работу.

Принцип действия такой йоги заключается в следующем:

массаж органов живота;
расширение мышц живота, их растяжение и упрочнение;
избавление от накопившихся газов;
усиление кровотока и обменных процессов.

Очистка кишечника солёной водой также входит в список полезных воздействий на работу пищеварительного тракта. Рассмотрим более детально её эффективность:

очищение кишечника от остатков пищи, содержащих в себе токсины и шлаки;
нормализация микрофлоры, а также укрепление иммунной системы;
устранение неприятного запаха изо рта, улучшение сна и аппетита;
общее оздоровление организма.

Знаете ли вы? Регулярно занимаясь йогой, можно обучиться практике задерживать дыхание на невероятно долгое время. К примеру, некоторые йоги во время медитаций могут не дышать больше полутора часов.

Вред и противопоказания

Несмотря на то что комплекс упражнений предназначен для стабилизации работы желудка, при неправильном подходе и игнорировании некоторых нюансов он может нанести непоправимый вред. Вот показания, при наличии которых йогу для кишечника лучше обходить стороной:

Беременным и людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), а также сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию.
При высокой температуре и давлении.
После операций в области брюшной полости.

Методы

Шаткармы

Шаткармы (в переводе означающие «6 действий») - специальные упражнения, направленные на очищение организма. Правильное выполнение техники этих процедур приводит к тому, что у человека повышаются чувствительность и работоспособность, концентрация, а также общее самочувствие. Энергия, беспрепятственно проходящая по телу, дарит ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром, именно поэтому шаткармы имеют очень большую востребованность и массу положительных отзывов от практикующих йогов.

Пранаяма - это особая техника дыхания, используемая в качестве средства управления телом, его оздоровления и очищения сознания.

Эффектом таких дыхательных практик является активизация всех обменных процессов организма, снятие нервного напряжения и стресса, улучшение работы лёгких, приток энергии.

Однако без помощи опытных учителей самому увлекаться этими занятиями не стоит, иначе есть вероятность серьёзно себе навредить.

Асаны

Асаны - это положения тела, чаще всего статичные, при которых человек достигает наибольшей концентрации и сбалансированности. Это одна из важнейших составляющих йоги. Её главная задача - дисциплина ума и контроль над своим телом. Несмотря на то что «асана» расшифровывается как «удобное и приятное положение тела», такового новичкам далеко не сразу удаётся достичь, поскольку для этого необходимы хорошая растяжка, терпение и самоконтроль.

При соблюдении всех этих факторов вслед за улучшением физических показателей человек ощутит изменения и на духовном уровне - мир вокруг преобразится, негативное мышление уйдёт, энергия, наполняющая тело, будет правильно отрегулирована.

Полезные асаны

Такие специальные упражнения может практиковать каждый, для этого не требуется никаких особых навыков и умений, самое главное - желание и несколько свободных минут в день. Существует множество различных асан, призванных улучшить работу кишечника, однако большинство из них имеют немалый список противопоказаний, поэтому настоятельно рекомендуем перед тем, как приступить к их выполнению, проконсультироваться с врачом.

Важно! Если вы хотите начать самостоятельно заниматься йогой дома, то для этого вам потребуются такие незаменимые вещи, как коврик, на котором вы будете выполнять упражнения, одеяло, чтобы укрыться во время отдыха, а также вода, пить которую необходимо маленькими глотками после каждой позы.

При запоре

Остановимся подробнее на комплексе асан, как на доступном и эффективном способе избавления от запора и других многочисленных проблем желудочно-кишечного тракта.

Тадасана или, как её ещё называют, «поза горы» способствует улучшению многих физических показателей, в том числе укреплению брюшных мышц, разработке суставов, а также развитию правильной осанки и чувства равновесия.
Выполнять её нужно таким образом:

Встать прямо, стопы соединить вместе.
Напрячь ягодицы и колени, позвоночник вытянуть вверх, шея выпрямлена, живот втянут.
Руки можно как опустить, так и вытянуть вверх, параллельно вытягивая всё тело вместе с ними.
Сохранять такую позу около минуты, не забывая дышать ровно, глубоко и спокойно.

При выполнении этой базовой асаны важно погрузиться в собственные ощущения: вы должны испытывать умиротворение, слышать и чувствовать своё тело. Идеально выполнять данное упражнение на природе, чтобы испытывать больший приток энергии, исходящий от земли.

Видео: Техника выполнения Тадасаны

Баддха Конасана, в переводе означающая «поза бабочки», особенный эффект будет оказывать на женщин, поскольку при её регулярном исполнении ослабятся менструальные боли, а у беременных значительно облегчатся роды и укрепится матка. Техника выполнения следующая:

Сесть прямо, согнув ноги и придвинув их к себе.
Соединить стопы вместе, взяться за них пальцами и по возможности максимально близко приблизить их к промежности.
Бёдра опущены вниз, колени нужно опускать до тех пор, пока они не коснутся пола.
Такое положение сохранять как можно дольше, не забывая дышать ровно и тянуться корпусом вверх.

Дханурасана, буквально означающая «поза лука», относится к позам, призванным улучшить гибкость позвоночника, избавить его от болезней, а также нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Рассмотрим детали её выполнения:

Ложимся на пол животом вниз, ноги сгибаем в коленях.
Отводим руки назад и захватываем ими лодыжки.
Переместив вес тела на живот, стараемся не касаться тазом и рёбрами пола, голову отводим назад.
Вдыхая, прогибаемся, на выдохе опускаем корпус.
Остаёмся в такой позиции около минуты, не забывая держать всё тело в напряжении и следить за дыханием. Для большего эффекта можно представлять, что руки, отведённые назад, тянут тетиву лука, это поспособствует увеличению прогиба.

Урдхва Прасарита Падасана («поднимание вытянутых ног») имеет среди лечебных свойств избавление от жировых отложений, укрепление позвоночника, стимуляцию работы органов брюшной полости. Чтобы добиться таких положительных эффектов, нужно выполнять это упражнение следующим образом:

Ложимся на спину и максимально вытягиваем ноги. Руки в таком же вытянутом состоянии за головой.
На выдохе отрываем ноги от пола примерно на 30 градусов и держимся так 20 секунд, дыхание ровное.
На следующем выдохе поднимаем ноги уже на 60 градусов, время задержки то же.
И в последний раз, подняв ноги на высоту 90 градусов, фиксируемся в такой позиции на минуту. Ноги напряжены, поясница плотно прижата к полу.
На выдохе опускаем ноги и расслабляемся. Повторяем 4–5 раз.

Павана Муктасана, в переводе означающая «поза освобождения ветра», помогает избавиться от отклонений в работе кишечника, повышенного газообразования, а также тонизирует мышцы ног и живота. Техника её выполнения несложная, зато крайне полезная:

Ложимся на спину и подтягиваем колени к животу до тех пор, пока они не будут касаться подбородка, затем обхватываем их руками.
Отрываем голову от пола и подтягиваем её к коленям, тем самым напрягая мышцы брюшной полости и стимулируя их работу.
Выдыхая, можно расслабиться, при этом нежелательно производить никаких резких движений. Спокойно и медленно возвращаемся к исходному положению и повторяем процедуру ещё 3–4 раза.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Следующий комплекс упражнений рассчитан на очищение и улучшение работы кишечника, в котором периодически скапливается огромное количество вредных и даже ядовитых веществ, что крайне отрицательно влияет на его деятельность. Определённые очистительные процедуры помогают избавиться от всего ненужного и даже способствуют устранению ряда заболеваний.

Важно! Занятия следует проводить натощак, самым подходящим временем для этого является утро, сразу после пробуждения.

Баласана или, проще говоря, «поза ребёнка» - классическая восстанавливающая асана, направленная на улучшение кровоснабжения пищеварительных органов, а также способствующая релаксации и снятию мышечного напряжения. Выполняется следующим образом:

Садимся на колени на пол, стопы вместе, пальцы соприкасаются.
На выдохе опускаемся вперёд до тех пор, пока лоб не коснётся пола. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, глаза закрыты, дыхание глубокое.
Остаёмся в таком положении несколько минут, сохраняя при этом ровное дыхание. При выходе из позы сначала потягиваемся верхней частью туловища вперёд, затем аккуратно, вытягивая копчик, выпрямляемся.

Поскольку это специально предназначенная поза для отдыха, не стоит уделять ей много времени, одного выполнения будет вполне достаточно.

Курмасана (или «поза черепахи») известна своим положительным влиянием на работу нервной системы, поскольку успокаивает и дарит ощущение небывалых свежести и бодрости, как будто после 8-часового сна. Что касается её физического воздействия, то тут тоже эффект немалый: поза идеально подходит людям с проблемами в районе позвоночного отдела и пищеварительного тракта, улучшает приток крови, работу почек и мочеиспускательного канала.
Эта асана имеет несколько стадий, на последней из которых тело человека напоминает черепаху, спрятавшую голову в панцирь. Рассмотрим детально способ её выполнения:

Для начала садимся на пол, широко раздвинув ноги, затем сгибаем их в коленях, отрывая их таким образом от пола, и подтягиваем к себе.
На выдохе наклоняемся вперёд и просовываем руки под колени, ладони вытянув назад.
Затем поочерёдно опускаем на пол шею, лоб и в конце аккуратно кладём подбородок и выпрямляем колени. Задерживаемся на этом этапе около минуты.
На следующей стадии ладони тыльной стороной должны быть развёрнуты вверх, а руки заведены назад. Не стоит при этом двигать корпусом.
На завершающей стадии сгибаем ноги и поднимаем колени. Руки при этом сцепляем сзади, чтобы было удобнее.
Стопы максимально придвигаем к себе и перекрещиваем лодыжки. Выдыхая, голову аккуратно помещаем между стопами, а лоб на пол. Это конечный этап позы черепахи, который носит название Супта Курмасана, то есть «спящая черепаха». Пребываем в таком положении 3 минуты, не забывая равномерно распределять нагрузку в виде перекрещивания лодыжек в обратном направлении.

Знаете ли вы? Неоднократно проводившиеся археологические исследования доказали, что учения о йоге были известны и широко применимы не только в Индии, но и на территории Латинской Америки.

Бхуджангасана, то есть «поза кобры», способствует улучшению гормонального фона человека, развитию позвоночного отдела, задействует мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса, а также отлично снимает усталость и спазмы в желудке.
Техника её выполнения следующая:

Ложимся на пол на живот, стопы вместе, носки вытянуты.
На вдохе медленно отрываем корпус от земли, вытягивая шею вверх и опираясь на согнутые в локтях руки.
С каждым вдохом поднимаем корпус всё выше, максимально прогибая позвоночник. Грудная клетка максимально расширена, плечи отведены назад. Новичкам не рекомендуется задействовать ягодичные мышцы, однако в конечном варианте они должны быть напряжены и сжаты.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана, дословный перевод которой - «наклон к ногам сидя», несёт в себе такие терапевтические свойства, как устранение болей в районе спинного отдела и снижение вероятности искривления позвоночника, снятие нервного напряжения, благоприятное влияние на кишечник, печень и поджелудочную железу. Выполняется эта асана так:

Сидя на полу, вытяните ноги, а ладони расположите на уровне бёдер.
Далее необходимо взяться руками за то, до чего сможете дотянуться, будь то колени, голени, лодыжки или стопы - всё зависит от вашего уровня растяжки. Не стоит слишком сильно усердствовать и перенапрягать позвоночник, поскольку на начальном этапе это может привести к травмам. Расслабьтесь и дайте своему организму комфортно принять позу.
Спина остаётся прямой на протяжении всего упражнения, ни в коем случае не тяните её вниз. Руки тяните максимально, дыхание ровное. Закрепитесь в такой позиции на минуту, постепенно увеличивая продолжительность.
При выходе из позы очень важно правильно распрямить спину. Для этого поднимите голову и, совершая прогиб в груди, аккуратно приподнимите спину вверх.

Видео: Техника выполнения Пашчимоттанасаны

Супта Вирасана («поза воина лёжа») напрямую задействует органы пищеварения, растягивая живот, избавляя его от дискомфорта и оказывая благоприятное воздействие на работу поясницы, ног и кишечника. Выполняется таким образом:

Для начала примите исходное положение, сидя на коленях и разведя пятки в стороны.
Затем обхватите лодыжки руками и на выдохе отклонитесь назад, опираясь на локти. Постепенно выпрямляйте руки, снижая нагрузку на локти, и отклоняйтесь назад до тех пор, пока спина полностью не окажется на полу. Руки можно как вытянуть за головой, так и оставить вдоль тела.
Самое главное условие - ни в коем случае не отрывать колени от пола. Если вы чувствуете боль при попытке отклониться назад, их можно чуть-чуть развести. Задержитесь так примерно на минуту, выходите из позы очень аккуратно - можно опереться на локти и переместиться в начальную позицию сидя.

Меры предосторожности

Перед тем как с головой погружаться в йогу, необходимо изучить список побочных эффектов и узнать, как можно обезопасить себя во время очистительных процедур. Желательно перед началом выполнения асан для улучшения работы кишечника получить одобрение врача при отсутствии ярко выраженных или обострённых болезней, а если вы хотите добиться максимальной продуктивности и более чёткой техники выполнения - обратитесь к практикующему йогу.

Не стоит медитировать в присутствии враждебно настроенных к вам людей, особенно если вы знаете, что они могут вас побеспокоить. Найдите тихое и укромное место, желательно без лишних глаз.
Точно так же не нужно медитировать в местах большого скопления людей, к примеру, в городском парке, учебном заведении или кафе.
Нежелательно на начальном этапе медитации отклоняться от её графика ни в большую сторону, ни в меньшую. Это повлечёт за собой тревожность и искажение ощущений реальности.
Нельзя медитировать лёжа и в темноте.

В период простуд и ослабленного иммунитета очень важно поддерживать свой кишечник в тонусе, поскольку его хорошая работа - залог крепкого здоровья. Практикуя специальные асаны, вы не только улучшите свои физические показатели, но и сохраните гармонию с собой и окружающим миром, оздоровите организм и избавитесь от давно мучивших вас проблем желудочно-кишечного тракта.

Здоровый кишечник обеспечивает нам не только комфортное пищеварение, красивую кожу и хороший иммунитет, но и, по мнению некоторых исследователей, Влияет на его работу целый ряд факторов — рацион питания, образ жизни, физические нагрузки. Наш кишечник «любит» волокнистую пищу, правильный питьевой режим, ходьбу и любую другую активность средней интенсивности. С этой точки зрения новогодние праздники — один из самых сложных периодов года для нашей пищеварительной системы: максимум жирной пищи и алкоголя, минимум движения ухудшают ее работу.

Практика йоги для здоровья кишечника: как это работает?

Сбалансированная практика йоги помогает восстановить работу кишечника. Почему? Во-первых, спокойные занятия стимулируют парасимпатическую нервную систему (читай — снижают уровень напряжения), без чего невозможно наладить пищеварение. Во-вторых, некоторые асаны йоги и дыхательные техники мягко воздействуют на область живота, улучшая кровообращение во внутренних органах и, в частности, во всех отделах кишечника. Это помогает избавиться от застойных явлений, наладить пищеварение и стул. Причем правильно подобранный вид йоги способен облегчить состояние при целом ряде проблем с кишечником, что доказали исследования шведских ученых.

Какие асаны йоги будут наиболее эффективны?

По мнению опытных преподавателей йоги, это все вариации скручиваний. Однако тут есть нюанс: если у вас нет дискомфорта в области живота (или проблем, способных его вызвать — запоров, диареи, синдрома раздраженного кишечника), для практики показаны любые из них. Но если вы чувствуете боль в этой зоне и знаете, отчего она, стоит выбрать более конкретное решение проблемы. Итак, если у вас:

* Обострился синдром раздраженного кишечника (СРК).

Плотно покушали и тяжесть в желудке и животе отравляет все удовольствие от еды? Рука тянется за мезимом или фесталом? Не торопитесь засорять организм химией. Лучше выполните несколько простых упражнений после еды, вернее, асан. Хотите мне возразить, что занятия йогой после еды не рекомендуются? Молодцы, так и есть. Но нет правил без исключений. Есть несколько поз, выполнение которых не только допускается после принятия пищи, но и рекомендуется. К тому же, это один из самых безопасных для здоровья ответов на распространенный вопрос: как улучшить пищеварение после обильной еды? Начнем с самой простой позы - Ваджрасаны.

ВАДЖРАСАНА, или АЛМАЗНАЯ ПОЗА

Ваджрасана улучшает циркуляцию крови во многих внутренних органах, ликвидирует отложения солей. Оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто излишне возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Эта асана не имеет противопоказаний. При ее выполнении концентрируйте свое внимание на органах брюшной полости. Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестите большие пальцы ног, опустите ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2. Держите спину ровной, но без напряжения.

3. Оставайтесь в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Важные детали:

Пятки разведены в стороны.

Колени сведены.

Спина ровная, особенно в области поясницы.

Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.

Подбородок опущен, шея вытянута вверх.

Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Внимание! Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно. Не «проваливайте» поясницу вперед и не поднимайте подбородок!

Как упростить

1. Подложите под ягодицы болстер сложенное в несколько раз одеяло.

2. При проблемах с голеностопными суставами сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как усложнить

Если вам слишком легко сидеть в Ваджрасане, возьмитесь руками за лодыжки и выполните Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделайте кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполните бхастрика пранаяму.

Продолжение следует:

В настоящее время пищеварительные расстройства широко распространены среди людей всех возрастов. Причины таких расстройств могут быть различными, но чаще всего они обусловлены психосоматическими факторами (нервоз, стресс), неправильным питанием (перееданием, нерегулярным питанием, несбалансированной диетой и другие), наследственной предрасположенностью. В аюрведе считается, что наиболее предрасположены к болезням пищеварительной системы личности конституции . При расстройствах пищеварения помогают определенные асаны. При регулярном их выполнении наступает существенное облегчение в большинстве случаев. Однако следует помнить, что выполнение этих асан показано только в период ремиссии, ни в коем случае нельзя их выполнять в период обострения заболеваний.

Следует помнить, что психика и тело неразрывно связаны друг с другом. Соответственно, некорректное обращение с одним автоматически приводит к негативным последствиям в другом, иными словами, психические конфликты способны тем или иным образом отразиться на теле, в том числе и на системе пищеварения. Многие виды дисбаланса, такие как язва или запор вызваны, как правило, беспокойствами или нервным перенапряжением. Практики йоги нацелены в основном на разрешение внутренних конфликтов и уравновешение психики, в результате чего многие заболевания просто исчезают. Кроме этого, было установлено, что каждая асана определенным образам оказывает влияние на конкретные органы. Таким образом, были выявлены асаны, которые наилучшим образом сказываются на здоровье системы пищеварения.